Jednoduché triky, vďaka ktorým sa vyspíte aj v tých najväčších horúčavách
Dobré noviny
Dobré noviny

Jednoduché triky, vďaka ktorým sa vyspíte aj v tých najväčších horúčavách

Niektoré tieto triky poznali už aj naše babičky, iné sú zas moderné. Všetky vám však zabezpečia zdravý pokojný spánok aj v čase, keď sa bude ortuť teplomera šplhať k naozaj vysokým číslam.

Ilustračné foto — Foto: pexels.com

BRATISLAVA 12. júla - Posledné dni priniesli horúčavy, ktoré nás cez deň môžu poriadne vyčerpať. Potrebnú energiu treba preto nabrať v noci, no spánok nám komplikuje nielen skoré svitanie, ale aj teplo, s ktorým sa musíme vo vyhriatych obydliach boriť.

Aby bol váš spánok zdravý aj v letných mesiacoch, mala by byť teplota vo vašej spálni medzi 16 až 21 stupňov Celzia. Prinášame vám preto niekoľko tipov a rád, ako si zabezpečiť zdravý nočný spánok aj počas letných horúčav:

1. Bledé priestory

Aj naši predkovia dobre vedeli, prečo si domy nemaľovali tmavými farbami, no volili skôr svetlejšie odtiene. Kým čierna farba svetlo pohlcuje a prirodzene kumuluje, biela ho zas spomedzi všetkých odtieňov odráža najviac. Aj farba vášho príbytku - či už zvonka, alebo zvnútra - tak môže ovplyvniť váš spánok. Preto pri stavaní svojho obydlia a jeho zariaďovaní berte do úvahy aj tento faktor.

Biely domov zvonku aj zvnútra.
Biely domov zvonku aj zvnútra. Foto: greograph.org

2. Zatemnenie

Najviac tepla do miestností prúdi cez okná, ktoré nám vnútri vytvárajú akýsi mini skleník. Ak však svetlu zabránite vstúpiť dnu, vytvoríte si aj inú klímu. Nestačia iba žalúzie či bledé závesy, investovať by ste mali aj do roliet či markíz. 

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: Max Pixel

3. Vetranie

Pri oknách ešte zostaneme. Nielenže ich treba poriadne zatemniť, ale treba aj vedieť, kedy ich otvoriť. Vetrať by sme mali v zásade v čase, keď je najchladnejšie - čiže v noci alebo v skorých ranných hodinách. Cez deň si totiž dnu vpustíme iba zbytočné teplo. Zaobstarať by ste si však mali aj sieťky na okná, aby vám dnu nevbehol nečakaný hosť napríklad v podobe komára, ktorý by vám mohol narušiť spánok svojím bzučaním či nepríjemnými štipancami.

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: Pixabay

4. Klimatizácia

Túto vymoženosť si zväčša vychutnávajú v teplomilných krajinách, no keďže tropické letá mávame aj na Slovensku, oplatí sa nad ňou pouvažovať aj v našich geografických podmienkach. Klimatizáciu možno nevyužijete každý rok, no počas horúcich letných mesiacov na ňu nedáte dopustiť. Aby však bola efektívna, nezabudnite okná zatvoriť, aby ste zbytočne nevyhadzovali peniažky von oknom.

A ak nechcete investovať do klímy alebo nemáte možnosť inštalovať si ju, zaobstarajte si aspoň ventilátor, ktorý váš obytný priestor prevzdušní.

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: Wikimedia CC

5. Zeleň

Rastliny si žijú svojím životom, a dokonca aj nočným. Dokážu nielen navodiť príjemnú atmosféru, ale vytvoriť aj dobrú klímu. 

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: Max Pixel

6. Vypnite spotrebiče

Hoci sa to na prvý pohľad nezdá, elektrické spotrebiče prirodzene sálajú teplo. A keď sa to priráta k tomu z počasia, problém je na svete. Povypínajte teda všetko, čo zbytočne nemusí bežať: televízor, notebook, ale aj mobil. A ako bonus bude aj to, že ušetríte aj nejaký ten cent.

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: PxHere

7. Osprchujte sa

Po úmornom dni vášmu rozhorúčenému telu prospeje studená sprcha. Ak nie ste milovníkom chladného prúdu vody, zvoľte aspoň vlažný variant. Na studenšiu vodu si však môže telo vytrénovať postupným striedaním teplej a studenej vody, za čo sa vám poďakujú aj vaše cievy.

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: Pexels

8. Chladiace body

Ak sprcha vášmu telu nepomohla zbaviť sa horúčavy, skúste sa zamerať na takzvané chladiace body: kolená, členky, zápästia, krk, slabiny a lakte. Tieto časti tela môžete ochladiť termosku, ktorú naplníte vodou a dáte na nejaký čas do chladničky. Potom stačí priložiť a ľadová spása je na svete. Prípadne si ju vložte do postele a ochladzujte sa celú noc.

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: Wikimedia CC

9. Chladivý krém

Aj krém nášmu telu môže navodiť príjemné chladivé pocity. Na dobrú noc teda zvoľte tie, ktoré obsahujú aloe vera či mentol. Poďakuje sa vám nielen váš organizmus, ale aj vaša pokožka.

Krém z aloe vera
Krém z aloe vera Foto: Max Pixel/Wikimedia CC

10. Ľahké materiály

Niektorí ľudia tvrdia, že je najlepšie spať na naháča. Keďže sa však v horúčavách naše telo prirodzene potí, nie je najpríjemnejšie zobudiť sa so zbytočne prepotenými návliečkami. Náš pot by tak malo absorbovať pyžamo. Nie však len také hocijaké, ale ľahučké, skôr kratšie a z prírodných materiálov. Zvoliť by ste teda mali pyžamo z bavlny či z ľanu.

Vyvarovať by ste sa mali aj obliečkam z rôznych umelých vláken či tým hrubším, napríklad z flanelu, ktorý oceníte skôr v zime. Opäť teda voľte materiály s čo najväčším obsahom bavlnu či ľanu.

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: Pixabay

Ale nielen obliečky by mali byť ľahučké. Týka sa to aj samotnej prikrývky. Perinu a la z babičkinej chalúpky či hrubší paplón vymeňte skôr za tenší variant alebo za deku, ako inak, z čisto prírodných vlákien.

11. Prádlo v mrazničke

A ešte jeden tip. Obliečky či deku môžete dať aj do mrazničky. Stačí zabaliť do nepriepustného obalu, vychladiť a zakryť sa.

12. Netúľte sa

Kým v zime ľudské teplo oceníme, v lete by ste sa mali jeden od druhého „odlepiť“. Aspoň počas spánku. Počas letných horúčav sa totiž váš partner môže zmeniť na neželaný „radiátor“. Pritúľte sa teda radšej nadránom.

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: Flickr

13. Vhodné jedlo

Alkohol, pikantné či korenisté jedlo - vzdajte sa ich. Rozširujú naše cievy a prehrievajú telo, čo sa v letnom počasí príliš nehodí. A pouvažujte aj nad tým, či si namiesto teplej polievky nedáte radšej šalát. 

Ilustračné foto.
Ilustračné foto. Foto: Pixabay

14. Voda naša každodenná

Piť sa musí. Hlavne voda. Je naším životabudičom a biologickou potrebou. Pitný režim však treba dodržiavať nielen cez deň, ale aj pred spaním. S vodou to však neprežeňte, aby ste v noci zbytočne neprerušili spánok tým, že pôjdete na toaletu. Odporúča sa teda maximálne pol litra. A ak by vám to nestačilo, majte fľašu s touto blahodárnou tekutinou pri posteli.

Pri posteli majte vždy vodu na pitie.
Pri posteli majte vždy vodu na pitie. Foto: Pixabay

Už ste čítali?

Slovenka svojimi šperkami očarila Meghan Markle. Jej tvorba…

Jej šperky inšpirované Slovenskom sa tešia veľkej obľube aj v…

Ženy bojujúce s rakovinou: Prísť o prsia či vlasy nie je hanba.…

Brošne s motívom kozy vznikli z osobnej skúsenosti troch kamarátok.…

Pani Eva skrášľuje sama vo voľnom čase okolie svojej bytovky.…

Pestré farby, kamienky či kvietky. Takáto krása sa pred bytovkami nevidí…

Peter Nagy: Snažiť sa zapáčiť tínedžerom by bolo trápne. Robím…

Skladba Profesori Indigo mala v skutočnosti už sedem rokov, keď sa z nej zo dňa na deň stal…

Radana má sklerózu multiplex. Keď jej ju diagnostikovali, nevedela…

Ľudia neraz o tomto ochorení nechcú rozprávať. 

Logopedička: Mamička vie správnu reč dieťaťa ovplyvniť už tesne…

Detí, ktoré majú problémy s rečou či artikuláciou, je v…

Uznávaný český pedagóg: Mama je doma kráľovná, nie slúžka. Zariadiť…

Vysokoškolský pedagóg, spíker a lektor Marek Herman pre Dobré…

Sima Martausová: To, že môžem spievať a skladať piesne, vnímam…

Úsmevom pozitívne naladí nejedného človeka a charakterizuje…