Len dve minúty tohto cvičenia denne zlepšia pozornosť, pamäť aj pracovný výkon na ďalšie dve hodiny
Tímea Gurová
Tímea Gurová

Len dve minúty tohto cvičenia denne zlepšia pozornosť, pamäť aj pracovný výkon na ďalšie dve hodiny

O pozitívnom vplyve športovej aktivity na naše zdravie niet pochýb. Zlepšiť svoju výkonnosť nikdy nebolo jednoduchšie.

Vedci prišli na to, že už dve minúty cvičenia majú vplyv na organizmus. — Foto: Pixabay.com

BRATISLAVA 17. októbra – O pozitívnom vplyve športu na zdravie aj psychickú výkonnosť vyšli už stovky štúdií. Cvičením sa zvyšuje produkcia proteínu, ktorý podporuje rast aj prežitie mozgových buniek.

Vedci z Harvardu pravidelný pohyb zaradili aj medzi päticu aktivít, ktoré dokážu ľudský život predĺžiť o viac ako desať rokov. Aká však má byť minimálna dĺžka cvičenia, ktorá by mala na organizmus efekt?

Rýchlo zvýšiť tep

Vedci v štúdii v časopise Transitional Sports Medicine tvrdia, že stačia aj dve minúty. Na to je však potrebné zvoliť vhodný druh aktivity.

Dve minúty rýchleho cvičenia zvýšia produktivitu aj pamäť.
Dve minúty rýchleho cvičenia zvýšia produktivitu aj pamäť. Foto: Pixabay.com

„Aeróbne cvičenie v trvaní od dvoch do jednej hodiny pri strednej až vysokej intenzite zlepšilo pozornosť, koncentráciu, učenie aj pamäťové funkcie na dve hodiny,“ píšu v štúdii.

Krátke cvičenie, po ktorom nasleduje priestor na zotavenie, má pozitívny vplyv aj na dlhodobú a krátkodobú pamäť, človek dokáže lepšie plánovať a riešiť pracovné problémy.

Ak teda chceme využiť všetky pozitíva pre seba, dôležité je, aby sme si fyzickú aktivitu naplánovali pred tesným začiatkom našej pracovnej činnosti. Po krátkom zotavení z krátkeho cvičenia môže telo aj myseľ čerpať benefity.

Obyčajná rýchla chôdza do schodov posilní na ďalšie hodiny.
Obyčajná rýchla chôdza do schodov vás posilní na ďalšie hodiny. Foto: Pixabay.com

Po schodoch miesto výťahu

Dôležitý je aj výber správneho cvičenia. To by malo byť náročné do takej miery, aby výrazne zvýšilo srdcový rytmus. Do práce sa tak môžeme namiesto výťahom vybrať po schodoch, alebo mať v šuplíku nachystané švihadlo.

Efekt z cvičenia vydrží asi dve hodiny. V ideálnom prípade by sme si teda po dvoch hodinách mali dať ďalšiu dvojminútovku a vrátiť sa späť do práce. Nabiť sa energiou asi nikdy nebolo ľahšie.   

Už ste čítali?

Keď začal Milan maľovať, svoj pôvod tajil, lebo sa bál reakcií…

Keď odhalil svoje meno a pôvod, v priebehu jedného večera stratil na…

Rasťo navštívil Severnú Kóreu: Hoci je to najkrutejší režim,…

Ľudia majú svojich diktátorov za bohov, ženy si môžu vybrať z 18 účesov,…

Lucie pečie hotové majstrovské diela: Na začiatku som bojovala,…

Je mladá, krásna a úspešná. Na konte má viacero…

Jej mladšia dcéra vyhrala MasterChef, staršia má detskú mozgovú…

Zdravotný stav Paulínky denne núti jej rodičov riešiť inkontinenciu,…

Vnuk Slováka z ikonickej fotky: Že je dedo slávny, sme zistili,…

Starý otec, Gusti Popovič prebýva v rodine maliara Ivana Popoviča naďalej. Napriek…

Kaštieľ Betliar odhalil ďalšie dobre ukryté tajomstvo: Reštaurátori…

Moderné technológie reštaurátorom umožňujú objavovať nové…

Bývalý skinhead z Prešova si vzal Rómku: Dnes sa bojím o naše…

Prešovčan Gabi bol zarytým skinheadom. Keď sa odsťahoval od partie do Anglicka,…

Slovenka najprv v USA upratovala domy, teraz hviezdi pred kamerami:…

Sny si plní v samotnej mekke filmu. Aj keď stále bojuje, robí naplno…