Lekárka radí: Presedíte celý deň v kancelárii? Poobednému útlmu zabránite aj takto jednoducho
Júlia Mekyňová
Júlia Mekyňová

Lekárka radí: Presedíte celý deň v kancelárii? Poobednému útlmu zabránite aj takto jednoducho

Čaká vás dovolenka a vy sa v práci snažíte pred odchodom dohnať, čo sa dá? Odborníčka na pohyb a výživu radí, ako efektívne využiť pracovné prestávky a čo obedovať, aby ste boli naozaj efektívny a predišli útlmu.

Potrebujete byť v práci výnimočne efektívny? Pomôžu vám pravidelné prechádzky vrámci budovy, dôsledný pitný režim a ľahké obedy. — Foto: Unsplash, archív MUDr. A. Penesovej

Nájdete ich v olivovom oleji, orieškoch, semienkach, mandliach, vlašských, kešu aj v para orechoch, v slnečnicových, tekvicových či podrvených ľanových semiačkach. Tiež v diétnom bielom mäse, výborným zdrojom sú aj strukoviny a väčšina druhov rýb.“

Podľa lekárky by sme na úradníckych a kancelárskych stoličkách nemali zabúdať na každodenný prísun „živých vitamínov“ zo zeleniny a z ovocia. „Ak nemáte čas, kúpte si do práce vrecko jabĺk či pomarančov a každý deň si jedno zoberte. Rovnako to môžete spraviť s orieškami a jogurtom.“

Ťažký obed nás môže počas pracovnej doby celkom vyradiť „z prevádzky“. Počas dňa za notebookom by ste si mali podľa odborníčky dopriať ľahšie pokrmy.
Ťažký obed nás môže počas pracovnej doby celkom vyradiť „z prevádzky“. Počas dňa za notebookom by ste si mali podľa odborníčky dopriať ľahšie pokrmy. Foto: Pexels / A. Piacquadio, D. Shevtsova

Stravou predídete obednému útlmu

Pravidelnou ľahkou stravou predídete aj návalom únavy po jedle. „Ak si pred odchodom z domu do práce srknete z kávy, vynecháte raňajky a na obed sa natlačíte do prasknutia, dostanete sa do fyziologického stavu, v ktorom sa vám mozog doslova odkrví.“

Všetka energia putuje podľa MUDr. Penesovej do trávenia, preto pocítime útlm a náhlu únavu.Preto je počas pracovného dňa vhodnejšie jesť častejšie a menšie porcie.“ Podobne je to s bohatou večerou. Najmä, ak ste počas pracovného dňa nestíhali jesť, organizmu vysielate správu, že cez deň nedostáva energiu a tú večernú si v podobe tukov, pre istotu, uloží.

Časť 2 / 2

MYSLITE NA SVOJE ZDRAVIE NA FACEBOOKU!

Už ste čítali?

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…

Horský vodca Ján Kořínek: Ak sa stretnete zoči-voči medveďovi,…

Pre milovníkov prírody a turistov má jasný odkaz.

František prácu smetiara miluje: Nie je to voňavá robota, no…

Vnúčatám kúpil ako hračku smetiarske auto, aby im mohol ukázať,…

25 rokov predáva kapustu na Miletičke: Pochádzam z generácie,…

Ak ste pravidelnými návštevníkmi známej Miletičky, meno…

Slovák Marek pracuje pre Teslu: Tvrdú morálku v práci vydržíte,…

Marek Vančo pracuje v americkej centrále Tesly v tíme autopilota pre samojazdiace…

O slovenskú gymnazistku majú záujem na Oxforde. Od vedeckej…

Paulína na sebe pracovala nad rámec toho, čo vyžaduje škola. Drina sa…