Neurológ poradil 5 najlepších cvikov, aby vás nikdy nebolel chrbát
Mirka Miklášová
Mirka Miklášová

Neurológ poradil 5 najlepších cvikov, aby vás nikdy nebolel chrbát

Bolesti chrbta vedia poriadne znepríjemniť život a dokážu vás doslova paralyzovať.

Tieto cviky pomôžu aj vám. — Foto: Youtube/Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!

BRATISLAVA 10. júna - Bolesti chrbta vedia poriadne znepríjemniť život a dokážu vás doslova paralyzovať. Ak hľadáte účinný spôsob, ako sa tejto bolesti zbaviť, nechajte si poradiť od skúseného chiropraktika a neurológa z Youtube kanála Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!

Za 25 rokov práce s chrbticou nadobudol Dr. Deryabin I.M. množstvo skúseností a rozhodol sa o ne podeliť. Na udržanie zdravia chrbta alebo zotavenie po zraneniach, je nevyhnutná cvičebná terapia.

Ako správne vykonávať terapeutické cvičenia na chrbticu doma, ako správne dýchať a koľko opakovaní je vhodné urobiť, to sa dozviete v tomto článku s videom na konci.

Tieto cviky sa vykonávajú veľmi ľahko a nevyžadujú si žiadne špeciálne vybavenie.

1. cvičenie

Postavte sa k stene a urobte malý krok smerom od nej. Ramenami a lopatkami sa oprite o stenu. Ruky dajte do pravého uhla tak, aby bol všade pravý uhol – telo s rukami, aj v lakťoch.

Pri výdychu zatlačte lakte do steny. Opakujte 15 až 20-krát.

Výdych je potrebné robiť pri vyvíjaní tlaku pomocou bránice.

Je to veľmi dôležité, pretože keď dýchame bránicou, membrána vytvára podtlak v brušnej dutine, teda venózna krv je nasávaná, ťahaná k srdcu, čím sa zefektívni krvný obeh.

Foto: Youtube/Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!

2. cvičenie

Tento cvik môžete vykonávať na gauči alebo na podlahe a je vhodný aj pri akútnej bolesti.

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnite v kolenách a ruky položte blízko panvy. Pri výdychu sa snažte čo najviac dvihnúť panvu. Urobte 15 až 20 opakovaní.

Ak vám bolesť nedovolí zdvihnúť panvu, stačí, ak ju zatlačíte do podlahy a uvoľníte.

Tieto cviky môžu zlepšiť krvný obeh v bedrovej chrbtici.

Foto: Youtube/Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!

3. cvičenie

Toto cvičenie je najúčinnejšie pri bolestiach krížov. Nohy pokrčte v kolenách a pokiaľ je to možné, položte ich na stoličku alebo iné vyvýšené miesto. Ruky si dajte za hlavu.

Pri výdychu zodvihnite bradu o 5 – 10 centimetrov bez toho, aby ste ohýbali krk.

Toto cvičenie je potrebné opakovať najmenej 50-krát a postupne sa pokúste počet opakovaní zvyšovať.

Dobrý výsledok dosiahnete, keď vydržíte 150 – 200 opakovaní v jednej sade. 

Tento cvik rieši problém s kŕčovými žilami, hemoroidmi, problém s bedrovou chrbticou.

Foto: Youtube/Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!

4. cvičenie

Pri nasledujúcom cviku sa dajte na štyri a približujte sa telom k podložke v oblasti hrudníka, potom sa vytlačte rukami od podložky a ťahajte zadok k pätám.

Pre tých, ktorí nevedia vykonať tento pohyb, existuje aj zjednodušená verzia. Nemusíte ťahať hrudník až dolu k podložke, stačí keď budete ťahať zadok k pätám.

Po prvých dvoch opakovaniach možno budete cítiť bolesť, ale po štyroch alebo viacerých by sa mala bolesť znížiť.

Opakujte 15 až 20-krát. V prípade, že by bola bolesť stále intenzívnejšia, je lepšie toto cvičenie vynechať. 

Foto: Youtube/Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!
Foto: Youtube/Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!

5. cvičenie

Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky. Pritiahnite kolená k hrudi a objímte ich rukami.

Opakujte 15 až 20-krát. Opäť treba upriamiť pozornosť na správne dýchanie pomocou bránice.

Foto: YouTube/Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor!

Pri všetkých cvikoch platí, že ak pociťujete intenzívnu bolesť, cviky nevykonávajte.

Video návod:

Už ste čítali?

Byt v úplnom centre Bratislavy vymenili za šťastie na dedine:…

Nie všetky pokrokové projekty začínajú výpoveďou v korporáte.…

Práca v banke ju už nenapĺňala, pustila sa do výroby ženských…

Práca v banke si vyžaduje biznis oblečenie. Dobre o tom vedela už počas vysokej…

Pre koronu prišiel o prácu, tak piekol veterníky pre záchranárov.…

Keď prišiel Matúšov kolega s nápadom piecť koláče…

Horský vodca Ján Kořínek: Ak sa stretnete zoči-voči medveďovi,…

Pre milovníkov prírody a turistov má jasný odkaz.

František prácu smetiara miluje: Nie je to voňavá robota, no…

Vnúčatám kúpil ako hračku smetiarske auto, aby im mohol ukázať,…

25 rokov predáva kapustu na Miletičke: Pochádzam z generácie,…

Ak ste pravidelnými návštevníkmi známej Miletičky, meno…

Slovák Marek pracuje pre Teslu: Tvrdú morálku v práci vydržíte,…

Marek Vančo pracuje v americkej centrále Tesly v tíme autopilota pre samojazdiace…

O slovenskú gymnazistku majú záujem na Oxforde. Od vedeckej…

Paulína na sebe pracovala nad rámec toho, čo vyžaduje škola. Drina sa…